SALT LAKE CITY, UTAH- Tras el cambio de horario la semana pasada muchas personas han manifestado sentirse más cansadas.
El cambio de horario ha hecho que las personas se levanten una hora más temprano. Expertos aseguran que el dormir bien más que ser un lujo, es una necesidad.
Estadísticas confirman que 1 de cada 3 adultos en Estados Unidos no duerme lo que es necesario o saludable para rendir. Situación que no solo se manifiesta con el cansancio, la falta del sueño está asociada con problemas en órganos como el corazón, el hígado, alta presión arterial, diabetes, paros cardiacos, obesidad y depresión.
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Adultos mayores de 18 años, necesitan de 7 a 8 horas de sueño, mientras que los niños y adolescentes necesitan de 8 a 10.
Para dormir mejor, es importante evitar el uso luces intensas una hora antes de acostarse, esto incluye el teléfono y la computadora. También hay que evitar la cafeína ocho horas antes de dormir.
Por otro lado, la nicotina de los cigarros también es un estimulante que hay que evitar.
Para tener más sueño de calidad, es bueno pasar tiempo afuera durante el día, dormir en un sitio callado y obscuro, así como usar técnicas de meditación o respiración antes de cerrar los ojos.
