Un nuevo estudio de BYU encuentra que las funciones del turno de noche en realidad no mejoran el sueño.
Se cree ampliamente que la luz azul emitida por los teléfonos interrumpe la secreción de melatonina y los ciclos de sueño.
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Para reducir esta emisión de luz azul y la tensión en la vista, Apple introdujo una función de iOS llamada Night Shift en 2016; una función que ajusta los colores de la pantalla a tonos más cálidos después del atardecer.
Los teléfonos Android también ofrecieron esta opción similar, y ahora la mayoría de los teléfonos inteligentes tienen algún tipo de función de modo nocturno que pretende ayudar a los usuarios a dormir mejor.
Hasta hace poco, las afirmaciones de un mejor sueño debido a Night Shift eran teóricas. Sin embargo, un nuevo estudio de BYU publicado en Sleep Health desafía la premisa hecha por los fabricantes de teléfonos y encontró que Night Shift en realidad no mejora el sueño.
Para probar la teoría, el profesor de psicología de BYU, Chad Jensen, y los investigadores del Centro Médico del Hospital Infantil de Cincinnati compararon los resultados del sueño de las personas en tres categorías: aquellos que usaban su teléfono por la noche con la función Night Shift encendida, aquellos que usaban su teléfono en noche sin Night Shift y aquellos que no usaron un teléfono inteligente antes de acostarse.
"En toda la muestra, no hubo diferencias entre los tres grupos", dijo Jensen. "Night Shift no es mejor que usar tu teléfono sin Night Shift o incluso no usar ningún teléfono".
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El estudio incluyó a 167 adultos emergentes de entre 18 y 24 años que usan teléfonos celulares a diario. Se les pidió que pasaran al menos ocho horas en la cama y usaron un acelerómetro en la muñeca para registrar su actividad del sueño. Las personas que fueron asignadas para usar su teléfono inteligente también tenían una aplicación instalada para monitorear el uso de su teléfono.
Los resultados del sueño medido incluyeron la duración total, la calidad, el despertar después del inicio y el tiempo que tardó en conciliar el sueño.
Después de no encontrar diferencias significativas en los resultados del sueño en las tres categorías, los investigadores dividieron la muestra en dos grupos separados: uno que promedió alrededor de siete horas de sueño y otro que durmió menos de seis horas cada noche.
El grupo que durmió siete horas, que está más cerca de las ocho a nueve horas recomendadas por noche, vio una ligera diferencia en la calidad del sueño según el uso del teléfono. Las personas que no usaron un teléfono antes de acostarse experimentaron una calidad de sueño superior en comparación con las que usaban el teléfono normal y las que usaban Night Shift.
Dentro del grupo de seis horas, que tuvo la menor cantidad de sueño, no hubo diferencias en los resultados del sueño en función de si los participantes usaron Night Shift o no.
“Esto sugiere que cuando estás súper cansado te duermes sin importar lo que hiciste antes de acostarte”, explicó Jensen. "La presión del sueño es tan alta que realmente no hay efecto de lo que sucede antes de acostarse".
Los resultados sugieren que no es solo la luz azul la que crea dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido. El compromiso psicológico experimentado al enviar mensajes de texto, desplazarse y publicar también son factores importantes que afectan los resultados del sueño.
“Si bien hay mucha evidencia que sugiere que la luz azul aumenta el estado de alerta y hace que sea más difícil conciliar el sueño, es importante pensar qué parte de esa estimulación es la emisión de luz frente a otras estimulaciones cognitivas y psicológicas”, dijo Jensen.
Night Shift puede oscurecer la pantalla, pero por sí solo no lo ayudará a conciliar el sueño ni a permanecer dormido.
